O “sono instantâneo” prometido por técnicas militares voltou a dominar as redes sociais, mas o veredito da ciência é mais complexo do que um simples “fechar de olhos”. Embora o método de relaxamento progressivo tenha se tornado um fenômeno no TikTok, especialistas alertam que a pressão para dormir rápido pode, ironicamente, causar mais insônia.
O que é o método e por que ele viralizou?
Originalmente detalhado no livro Relax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter, a técnica foi desenhada para ajudar pilotos da Segunda Guerra Mundial a evitarem erros por fadiga. A promessa é sedutora: dormir em 120 segundos seguindo quatro etapas:
- Relaxamento facial: Soltar todos os músculos do rosto, incluindo língua e mandíbula.
- Alívio de tensão física: Deixar os ombros caírem e relaxar braços e pernas.
- Esvaziamento mental: Expirar profundamente e limpar a mente por 10 segundos.
- Visualização: Imaginar-se em um local calmo (como uma canoa em um lago sereno) ou repetir “não pense” continuamente.
O “tiro pela culatra”: O alerta dos especialistas
De acordo com especialistas ouvidos recentemente pelo BBC World Service, o problema não é a técnica em si, mas a expectativa gerada. Para muitos civis, focar obsessivamente no relógio para atingir os “2 minutos” cria uma ansiedade de performance.
”O sono não é um interruptor que você aperta; é um processo de desativação. Tentar forçar o sono militar como se fosse uma missão pode manter o cérebro em estado de alerta”, afirmam pesquisadores de medicina do sono.
O que os soldados realmente fazem (Dicas de 2026)
As novidades no campo do treinamento militar mostram que o foco mudou da “velocidade” para a “higiene tática do sono”. Em vez de apenas relaxamento muscular, as Forças Armadas têm implementado:
- Bancos de Sono: Soldados são incentivados a dormir horas extras antes de missões de privação, criando uma “reserva” cognitiva.
- Cochilos Táticos: Em vez de lutar contra o sono, a recomendação atual para situações críticas são ciclos de 20 minutos, que evitam a inércia do sono pesado.
- Controle de Luz Azul: O uso de óculos com bloqueio de espectro específico antes do repouso em bases militares tem mostrado resultados superiores a qualquer técnica de respiração isolada.
Para quem busca noites melhores, a ciência sugere que o segredo não está no campo de batalha, mas na consistência: manter o quarto escuro, frio e, acima de tudo, aceitar que o sono virá no tempo dele — e não cronometrado por um sargento imaginário.
