Dicas para vencer o sedentarismo e começar o novo ano bem com Geovani Rodrigues e tendências para 2025
O fim e o começo do ano costumam despertar uma vontade de reorganizar a vida. Entre festas, encerramentos e a expectativa pelo novo ciclo, muita gente percebe que chegou a hora de olhar com mais atenção para o próprio bem-estar. Para o Brasil, que ocupa a quinta posição no ranking mundial de sedentarismo segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), esse desejo de mudança é mais do que uma promessa: é uma questão de saúde pública.
Para Geovani Rodrigues da Silva, coordenador do curso de Educação Física do Centro Universitário Integrado, essa combinação de reflexão e pausa é o contexto ideal para repensar o sedentarismo e criar novos hábitos. “O fim do ano marca um ciclo de fechamento e recomeço. É quando as pessoas naturalmente fazem balanços da vida e se permitem planejar mudanças”, observa o especialista.
Estratégias para manter a motivação em 2025
Sair da inércia é o primeiro passo, mas a constância é o verdadeiro desafio. De acordo com as tendências apontadas pelo American College of Sports Medicine (ACSM) para 2025, o uso de tecnologia vestível (wearables) e aplicativos de exercícios será um grande aliado para quem busca monitorar o progresso e manter o foco.
Aqui estão as principais dicas para não desistir no primeiro mês:
- Metas realistas (Método SMART): Evite promessas impossíveis. Comece com 15 a 30 minutos de caminhada, três vezes por semana, em vez de tentar treinar todos os dias imediatamente.
- A busca pelo prazer: “Não adianta forçar algo que você detesta. A adesão está ligada ao prazer”, reforça Geovani. Caminhadas ao ar livre, aulas de dança ou esportes coletivos são ótimas portas de entrada.
- Apoio social: Treinar com amigos ou participar de aulas em grupo aumenta o compromisso e torna a atividade um momento de lazer.
Treinando com segurança no verão
Com a chegada de 2025 e as altas temperaturas características do verão brasileiro, o exercício exige cuidados redobrados. O corpo trabalha mais intensamente para resfriar os órgãos e músculos, o que pode causar fadiga precoce ou mal-estar.
| Cuidado | Recomendação do Especialista |
| Horário | Evite o sol entre 10h e 16h. Prefira o início da manhã ou o fim da tarde. |
| Hidratação | Beba água antes, durante e depois. Em treinos longos, use repositores de eletrólitos. |
| Vestimenta | Use roupas leves, respiráveis (tecidos dry-fit) e cores claras. |
| Proteção | O uso de filtro solar resistente ao suor e bonés é indispensável para evitar queimaduras. |
Atenção: Se sentir tonturas, náuseas ou palpitações, interrompa o exercício imediatamente. “O cuidado com a hidratação é parte do treino”, salienta Geovani Rodrigues.
O papel do profissional de educação física
Embora a caminhada seja o exercício mais acessível, buscar orientação profissional é fundamental para evitar lesões. Tendências para 2025 mostram que o treinamento de força (musculação) e exercícios focados na saúde mental ganharam ainda mais relevância. Um profissional pode ajustar o treino conforme suas necessidades específicas, garantindo que o seu “projeto 2025” seja sustentável a longo prazo.
